【小寒养生宜吃】羊肉
【小寒养生忌吃】辛辣油腻刺激性食物
《本草经集注》记载：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。
《本草纲目》也称羊肉能“能暖中补虚，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。
小寒吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚症均有治疗和补益效果。
从现代营养学来看，羊肉属于畜肉类，富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等矿物质。
羊肉的吃法有很多，包括炒、烤、炖、涮、炸、煲汤等。比较有名的吃法有葱爆羊肉、芝麻羊肉、清炖羊肉、红焖羊肉、炒烤羊肉、手抓羊肉、涮羊肉、羊肉汤等。
考虑到目前我国居民中体重超重肥胖的人较多，建议多采用炖、或涮的方法烹调羊肉，少用炸或烤的方法。
尤其需要提醒的是，羊肉性温，凡有感冒发烧、骨蒸潮热、红肿牙痛、口舌生疮等热性病症状者应禁食。
另外，小寒节气之后，过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。
【小寒养生宜做】防寒保暖
【小寒养生忌做】受风寒侵袭
小寒到，有4个部位的防寒保暖工作一定要注意：①头颈；②腰背；③腹部；④脚部。平时要穿保暖衣物，可以经常背对太阳而晒，做些按摩和睡前泡脚也是不错的习惯。
1、小寒养生注意防寒保暖
小寒时节，仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，外出尤应注意防风防寒保暖，出门戴好口罩，不扎堆，避免疫气侵袭，做好防护。
心脑血管病也是冬季多发疾病。
中医认为人体内的血液，得温则易于流动，得寒则容易停滞，所谓“血遇寒则凝”。
因此老年人及高血压、冠心病患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。
2、小寒养生建议昼夜干浴
该手法出自梁代陶弘景的《养性延命录·导引按摩篇第五》：
“摩手令热，摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气热，头痛、百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰干浴，避风邪。”
即在晨起和睡前以双手互相摩擦令掌心发热，从上至下按摩身体，有防病的功效。建议以轻柔力道拍打、揉捏。若皮肤干涩，可使用橄榄油或其他按摩油辅助。
3、小寒养生保持睡前泡脚
坚持每天泡脚，能够疏通经络，保暖祛寒，缓解疲劳，提高睡眠质量。还能促进新陈代谢，有预防风寒感冒作用，对于一些风湿引起的腰腿酸痛以及关节炎、手脚冰凉的情况均有一定的缓解作用。
但要注意，泡脚不同于热水洗脚，泡脚水温最好保持在40℃左右，水淹没到踝关节处；每次浸泡时间15分钟左右为宜，最多不超过30分钟；不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡脚后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，按摩做完之后，最好在半小时内就寝，保证泡脚效果。
另外，泡脚宜在睡觉前1个小时进行，不建议空腹或饱腹时泡脚。
以上就是小寒养生的内容介绍。这个冬天，祝我们每个人健康平安！
